完全につながる

リタ・マリー・ジョンソンの「完全につながる　－コネクション・プラクティス－　平和を生み出す、脳と心臓の使い方」を読みました。





サブタイトルの「コネクション・プラクティス」とは、関係性と感情の学びの方法のひとつです。


コネクション・プラクティスの基本プロセス

１．あなたの”悩みや課題”または”嬉しかったこと”
　を表現する。
２．感情を探り、認識する。
３．満たされないニーズ（必要で大切なこと）、
　または満たされたニーズを見出し、それに
　つながる。
４．その状況に関わる相手の感情を推測する。
５．その状況に関わる相手の満たされない、
　あるいは満たされたニーズを推測する。
６．以下の手順で、ハート／脳・洞察をもたらす。

クイック・コヒーランス・テクニック

ａ．ハートフォーカス：心臓を基点とした胸の
　中心部に意識を集中する。
ｂ．ハート呼吸：まるで心臓で呼吸している
　かのように、深く自然な呼吸をくり返す。
ｃ．ハートフィーリング：ハートフォーカス、
　ハート呼吸を続けながら、ポジティブな
　感情でハートを満たす。
ｄ．「今、何を知る必要があるのか」を自分
　自身に尋ね、洞察に耳を傾ける。
ｅ．その洞察に従って、行動を決める。



すぐに反応してしまう人にとって、非常に有効な方法だと言っています。



「ネガティブな感情を経験している時は「メールを受け取ったよ」と自分に言う」


ポジティブなことやネガティブなことに名前を付けると、客観視できて、次のステップに移りやすいでしょうね（使えそう）。



たまには、スピリチュアルなものも読んで、心を整える必要がありますね。